您所在的位置：首页>新闻资讯
在养生热潮中，不少人跟风践行着看似“健康”的习惯，却不知这些行为可能暗藏风险。尤其以下3个被频繁提及的“养生方式”，实则是医生极少认可的伪健康习惯，若长期坚持，反而可能给身体带来负担。
长期吃全杂粮饭，越粗越多越好 很多人认为杂粮富含膳食纤维，能通便、控血糖，所以顿顿吃纯杂粮饭，甚至用豆类、燕麦米等“超粗杂粮”完全替代白米，觉得“越粗越健康”。 医生不推荐的原因： 过量杂粮会加重肠胃和肾脏负担：杂粮中的膳食纤维（尤其是不可溶性纤维）虽有益，但成年人每日推荐摄入量仅为25-30g，若顿顿吃纯杂粮饭（如100%糙米、藜麦），容易导致纤维摄入超标。 一方面会刺激胃肠道黏膜，引发腹胀、消化不良，尤其老人、小孩或肠胃功能弱的人，可能出现嗳气、反酸。另一方面，杂粮中的“植酸”会与钙、铁、锌等矿物质结合，影响吸收，长期可能导致微量元素缺乏。 正确做法是“粗细搭配”，比如白米与杂粮按7:3或6:4的比例混合，既保留杂粮的优势，又避免肠胃和肾脏压力。 每天喝够8杯水 “每天8杯水”的说法流传极广，很多人不管自身情况，强迫自己喝够2000ml，甚至用“定时喝水”的方式硬灌，觉得少喝就会导致身体缺水、影响代谢。 医生不推荐的原因： 其实个体对水的需求差异极大：最初“8杯水”的说法来自1945年美国的一项建议，但原文明确“包括食物中的水分”（如蔬菜、水果、粥、汤中的水），而非单纯喝白开水。 成年人每日需水量受体重、活动量、环境影响极大——比如60kg的办公室人群，每日喝1200-1500ml即可；而100kg的运动员在夏季运动后，可能需要2500ml以上；盲目喝够2000ml，会增加肾脏代谢负担，尤其对心肾功能不全的人，可能导致水钠潴留，引发水肿。 身体有“天然补水信号”：无需刻意计数，当感到 “口渴”时再喝水即可（注意：老年人对口渴的感知会减弱，可适当主动少量喝），尿液颜色也能判断 ——若尿液呈淡黄色，说明水分充足；若呈深黄色，再及时补水，比“硬灌8杯”更科学。 用“果蔬汁”代替吃完整果蔬 很多人认为果蔬榨汁后，营养成分能被身体快速吸收，且喝起来方便。 医生不推荐的原因： 核心营养“膳食纤维”几乎全流失：果蔬中的膳食纤维（如苹果皮中的果胶、芹菜中的粗纤维）是控血糖、促排便的关键，但榨汁过程中（尤其是过滤掉果渣后），90%以上的膳食纤维会被去除；剩下的只有糖分（如一杯橙汁≈5-6个橙子的糖，却无纤维），喝果蔬汁不仅无法通便，反而会让糖分快速进入血液，导致血糖飙升，长期喝还可能因纤维缺乏加重便秘。 而吃完整果蔬，既能保留纤维和维生素，还能通过“咀嚼”刺激唾液分泌，帮助后续消化，比喝果蔬汁更健康。
